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정보성22

1화. 야근 끝 새벽, 에어프라이어 삼겹살로 버티는 밤 이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.에피소드: 라면 말고, 오늘은 꼭 삼겹살야근 마치고 집에 들어오니, 벽에 걸린 시계가 애매한 숫자를 가리키고 있었다.새벽 2시 37분.가방을 내려놓는 순간, 온몸이 동시에 외치는 것 같았다.“이제 아무것도 하지 말자.”그런데 배가 고팠다. 그냥 출출한 정도가 아니라, 꽤 진지하게 배고픈 상태.라면도 있고, 냉동만두도 있고, 시리얼도 있었지만이상하게 오늘은 머릿속에 한 단어만 맴돌았다.“삼겹살.”냉장고를 열고 라면 봉지와 눈이 마주쳤다.잠깐 고민하다가, 괜히 봉지에 대고 중얼거렸다.“오늘은 너 말고…”프라이팬을 꺼내는 상상을 해 본다.기름 두르고, 고기 올리고, 뒤집고, 환기하고, 튄 기름 닦고, 설거지까지.머릿속으로 그.. 2025. 11. 20.
기초대사량(BMR)·활동대사(TDEE) 이해하고 하루 적정 칼로리 계산하는 법 다이어트를 하든, 벌크업을 하든, 결국 핵심은 하나입니다. “나는 하루에 얼마나 먹어야 적당한가?”를 아는 것. 그 기준이 되는 것이 바로 기초대사량(BMR)과 활동대사(TDEE)입니다.이 글에서는 2025년 11월 19일 기준 최신 정보를 바탕으로, 기초대사량과 활동대사를 이해하고, 스스로 하루 적정 섭취 칼로리를 계산하는 방법을 쉽게 정리해드립니다.1. 기초대사량(BMR)이란 무엇일까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 가만히 누워만 있어도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다.쉽게 말해, 하루 종일 아무것도 안 하고 누워만 있어도 쓰는 칼로리입니다.기초대사량은 다음 요소의 영향을 많이 받습니다.나이성별체중키근육.. 2025. 11. 20.
소변검사 해석법 – 단백뇨·잠혈 수치 정확히 읽기 건강검진에서 가장 기본적이면서도 중요한 항목이 바로 소변검사입니다. 소변 속 단백질, 혈액, 포도당, 케톤 등의 존재 여부를 통해 신장 기능 이상, 요로계 질환, 대사질환 등을 조기에 발견할 수 있습니다. 그중에서도 가장 큰 의미를 갖는 항목은 단백뇨와 잠혈(혈뇨)입니다.1. 단백뇨(Protein)란 무엇인가?정상적인 신장은 단백질이 소변으로 빠져나가지 않도록 걸러주는 기능을 합니다. 따라서 소변에서 단백질이 검출된다는 것은 신장 필터의 손상 또는 스트레스를 의미합니다.정상 기준(2025년 기준): 음성(Negative)Trace(약양성): 일시적 현상일 수 있음1+: 경미한 단백뇨2+: 뚜렷한 단백뇨3+ 이상: 신장 질환 가능성 매우 높음단백뇨가 일시적으로 나올 수 있는 경우격렬한 운동 후고열·감염스트.. 2025. 11. 20.
체성분 분석 결과 해석법 – 체지방률·근육량 제대로 보는 법 건강검진이나 헬스장 인바디를 통해 받는 체성분 분석 결과표, 숫자는 잔뜩인데 정확히 무엇을 봐야 하는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 단순히 체중만 보면서 “쪘다, 빠졌다”를 반복하기보다, 체지방률과 근육량을 이해하는 것이 훨씬 중요합니다.이 글에서는 2025년 11월 19일 기준 최신 정보를 바탕으로 체성분 분석에서 꼭 봐야 할 핵심 항목과 해석 방법을 정리했습니다. 다이어트 중이거나 운동을 시작한 분이라면, 이 기준을 알고 있으면 몸 상태를 훨씬 정확하게 파악할 수 있습니다.1. 체성분 분석에서 가장 중요한 3가지체성분 결과표에서 가장 먼저 확인해야 할 핵심은 다음 세 가지입니다.체지방률(Body Fat Percentage)골격근량(Skeletal Muscle Mass)체질량지수(BMI)체중은 이 세 가.. 2025. 11. 20.
혈중 지질 검사 해석법 – 총콜레스테롤·LDL·HDL·중성지방 건강검진에서 자주 보게 되는 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환 위험도를 평가하는 데 매우 중요합니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방(Triglyceride)은 각각 의미하는 바가 다르기 때문에 정확한 해석이 필요합니다. 2025년 11월 19일 기준 최신 건강검진 해석 기준에 맞춰 가장 쉽게 이해할 수 있도록 정리했습니다.1. 총콜레스테롤(TC)의 의미총콜레스테롤은 LDL, HDL, 중성지방 등을 모두 포함한 전체 콜레스테롤량입니다. 다만, 단독으로는 심혈관 질환 위험도를 평가하기 어렵기 때문에 반드시 LDL·HDL과 함께 해석해야 합니다.정상 기준(2025년 기준): 200 mg/dL 미만200~239 mg/dL : 경계 단계240 mg/dL 이상 : 고콜레스테롤혈증 .. 2025. 11. 19.
간수치(AST·ALT·γ-GTP) 높다고 나오면? 정확한 해석법 건강검진에서 가장 많이 보는 항목 중 하나가 AST, ALT, γ-GTP입니다. 세 수치는 모두 “간 상태”를 알려주는 지표이지만, 어떤 수치가 무엇을 의미하고 왜 상승하는지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다. 2025년 11월 19일 기준 최신 간 기능 검사 해석 기준을 바탕으로, 간수치 해석법을 정리했습니다.1. AST·ALT는 무엇을 의미할까?AST(GOT)와 ALT(GPT)는 간세포 안에 존재하는 효소로, 간세포가 손상되면 혈액으로 흘러나오면서 수치가 상승합니다.정상 수치(2025년 기준)AST : 0~40 U/LALT : 0~40 U/L두 수치는 함께 보는 것이 매우 중요합니다. 특히 ALT는 간에 더 특이적이기 때문에 ALT가 높으면 간 자체의 문제 가능성이 더 높습니다.2. γ-GTP(감마지.. 2025. 11. 19.