집에서 혈당 재는 법·혈당기 사용하는 법, 한 번에 정리

건강검진에서 공복혈당이나 당화혈색소가 경계라고 들으면, 의사가 종종 “집에서도 혈당을 한 번씩 체크해 보세요”라고 이야기합니다. 그래서 혈당기를 사 놓고도 언제, 어떻게 재야 하는지 몰라 서랍에만 넣어두는 경우가 많습니다.

이 글에서는 집에서 혈당을 재는 방법, 혈당기(자가혈당측정기) 사용 요령, 공복·식후 혈당을 언제 어떻게 재면 좋은지를 차근차근 정리해 보겠습니다. 당뇨 확진이 아니더라도, 당뇨 전단계거나 가족력이 있는 사람이라면 꼭 알아두면 좋습니다.

1. 자가 혈당측정이 왜 필요할까?

건강검진의 혈당은 말 그대로 그 순간 한 번의 수치입니다. 하지만 혈당은 하루에도 수시로 오르내리기 때문에, 한 번의 수치만으로는 내 혈당 패턴을 정확히 알기 어렵습니다.

집에서 혈당을 재면 다음을 알 수 있습니다.

• 공복혈당이 항상 높은 타입인지
• 밥을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 높게 올라가는지
• 식단·운동·체중 변화에 따라 혈당이 실제로 어떻게 달라지는지

특히 당뇨 전단계인 경우, 혈당 변화를 보면서 식습관과 운동을 조정하면 당뇨병으로 진행되는 속도를 늦추거나 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 혈당기, 어떤 걸 준비해야 할까?

집에서 혈당을 재려면 기본적으로 다음이 필요합니다.

• 혈당기(자가혈당측정기)
• 시험지(스트립, 혈당 측정용)
• 채혈침(바늘)과 랜싯기(손가락 찌르는 기구)
• 알코올 솜 또는 손 소독제

혈당기 자체는 다양한 브랜드가 있지만, 국내 약국이나 병·의원에서 많이 쓰는 제품 중 하나를 선택하고, 시험지를 구입·보충하기 쉽다는 점을 우선으로 보는 것이 좋습니다.

3. 혈당 재기 전, 기본 준비

정확한 수치를 위해서는 다음 준비를 해 주세요.

• 손을 비누로 깨끗하게 씻고 잘 말리기 (과일·음식물이 묻어 있으면 혈당이 높게 나올 수 있음)
• 시험지와 혈당기를 미리 준비해 꺼내놓기
• 손이 너무 차갑다면, 따뜻한 물에 씻거나 가볍게 비벼서 혈액 순환을 조금 올리기

알코올 솜을 사용할 경우, 손가락을 닦은 뒤 완전히 마른 상태에서 채혈해야 알코올이 혈액에 섞이지 않아 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 손가락에서 피를 뽑는 요령

채혈은 생각보다 두려워하는 분들이 많지만, 몇 가지 요령을 알면 훨씬 덜 아픕니다.

• 손가락 끝 정중앙보다는 옆쪽을 찌르는 것이 덜 아픔
• 검지·중지만 반복해서 쓰지 말고, 여러 손가락을 번갈아 사용
• 침 깊이(랜싯기 조절)를 너무 깊게 설정하지 않기
• 찔러놓고 손가락을 위에서 아래로 부드럽게 눌러 혈액을 모으기

너무 세게 쥐어짜듯 누르면 조직액이 섞여 정확도가 떨어질 수 있으니, 손가락 기저부에서 끝 쪽으로 천천히 밀어 주는 느낌으로 혈액을 내보내면 됩니다.

5. 공복혈당·식후혈당, 언제 재야 할까?

① 공복혈당 측정

• 전날 밤 식사 후 최소 8시간 이상 금식
• 아침에 일어나 물 이외에는 아무것도 먹기 전 측정

공복혈당은 간에서 밤새 포도당을 얼마나 만들어내는지, 기초적인 혈당 조절 상태를 보여줍니다.

② 식후혈당 측정

• 식사 시작 기준 2시간 후에 측정하는 경우가 가장 많음
• 어떤 음식을 먹으면 혈당이 특히 많이 오르는지 비교할 때 유용

예를 들어, 흰쌀밥+국+반찬을 먹었을 때와 샐러드+단백질 위주 식사를 했을 때의 식후 2시간 혈당을 비교해 보면, 내 몸에 어떤 식단이 혈당에 더 부담이 되는지 직접 확인할 수 있습니다.

6. 혈당 수치, 어느 정도를 기준으로 볼까?

일반적으로 자가 측정 혈당을 볼 때 많이 참고하는 구간은 다음과 같습니다.

• 공복혈당 : 70 ~ 99 mg/dL 정도 → 흔히 정상 범위로 봄
• 공복혈당 100 ~ 125 → 당뇨 전단계 가능성
• 식후 2시간 혈당 : 보통 140 mg/dL 미만이 이상적 범위

단, 정확한 진단은 혈액검사 + 당화혈색소 + 의사 상담을 통해 내려지며, 집에서 잰 수치는 “패턴을 파악하고 생활습관을 조정하기 위한 참고 자료” 정도로 이해하는 것이 좋습니다.

7. 혈당 기록, 이렇게 남기면 좋다

혈당을 잰 뒤에는 다음처럼 간단한 표로 기록해 두면 좋습니다.

• 날짜 / 시간
• 공복인지, 식후 몇 시간인지
• 혈당 수치 (mg/dL)
• 그때 먹었던 식사나 간단한 메모 – 예: “라면+밥”, “현미밥+생선”, “달달한 커피” 등

이렇게 1~2주만 적어봐도, 어떤 식사 패턴이 혈당을 자주 높이는지 눈에 보이기 시작하고, 어떤 날은 혈당이 괜찮은지도 쉽게 파악할 수 있습니다.

8. 자주 하는 실수와 주의할 점

• 손을 씻지 않고 바로 채혈 – 음식물·당분이 묻어 있으면 혈당이 높게 나옴
• 시험지 유효기간·보관 상태 신경 쓰지 않기 – 오래된 스트립은 정확도가 떨어질 수 있음
• 혈당이 높게 나온 날, 같은 손가락을 여러 번 계속 찌르며 재는 것
• “정상 수치 한 번 나왔으니 괜찮겠지” 하고 기록을 중단하는 것

혈당도 혈압과 마찬가지로 “하루 한 번의 수치”보다 “여러 날의 패턴”이 중요합니다.

9. 언제 병원에 꼭 알려야 할까?

집에서 혈당을 재던 중 다음과 같은 상황이 계속되면, 미루지 말고 내과나 내분비내과 진료를 보는 것이 좋습니다.

• 공복혈당이 여러 날 연속 126 mg/dL 이상 나오는 경우
• 식후 2시간 혈당이 자주 200 mg/dL 이상으로 측정되는 경우
• 혈당이 들쭉날쭉 심하게 변하면서 갈증·다뇨·체중 감소·피로가 심한 경우

진료를 볼 때는 혈당기와 함께, 최근 1~2주간 기록해 둔 혈당 노트를 가져가면 의사가 진단과 치료 방향을 결정하는 데 큰 도움이 됩니다.

마무리

집에서 하는 혈당 측정은 어렵고 번거로워 보이지만, 몇 번만 연습하면 생각보다 간단한 루틴이 됩니다. 중요한 건 공복·식후를 구분해 일정한 시간대에 반복해서 재는 것과, 그 기록을 바탕으로 식습관·운동·체중 관리 방향을 잡는 것입니다.

지금 혈당기가 서랍 속에 잠들어 있다면, 이번 주에는 공복혈당과 식후 2시간 혈당만이라도 며칠 간 기록해 보세요. 그 숫자들이 건강검진 한 줄짜리 혈당 수치보다 훨씬 더 현실적인 “나의 혈당 패턴”을 알려줄 수 있습니다.