혈압 수치 해석법 – 정상혈압부터 고혈압 단계까지 한 번에 정리 (2025년 11월 23일 기준 최신정보)

건강검진 결과지를 보면 가장 먼저 눈에 들어오는 것이 바로 혈압 수치입니다. 수축기 120, 이완기 80처럼 두 개의 숫자가 함께 적혀 있는데, 정확히 어느 정도부터 고혈압이고, 어느 수준이면 위험한지 헷갈릴 때가 많습니다. 또 “병원에서 잴 때만 높게 나오는 것 같다”는 고민도 많죠.

이 글에서는 2025년 11월 23일 기준 최신 기준을 바탕으로 혈압 수치를 어떻게 해석해야 하는지, 정상/고혈압 단계 구분과 생활 속 관리 방법까지 정리해 드리겠습니다.

1. 혈압 수치, 두 개의 숫자는 무엇을 의미할까?

혈압은 보통 “수축기 혈압 / 이완기 혈압” 두 개의 수치로 표시됩니다.

• 수축기 혈압(위 숫자) : 심장이 수축해서 피를 뿜어낼 때 혈관 안의 압력
• 이완기 혈압(아래 숫자) : 심장이 이완해 쉴 때 혈관 압력

둘 중 하나만 높아도 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있기 때문에 두 숫자를 함께 보는 것이 중요합니다.

2. 2025년 기준 혈압 구분 – 어느 정도부터 고혈압일까?

일반적으로 다음과 같은 분류를 많이 사용합니다.

• 정상혈압 : 수축기 < 120, 이완기 < 80 mmHg
• 높은 정상혈압(주의 단계) : 수축기 120~129, 이완기 < 80
• 고혈압 1단계 : 수축기 130~139 또는 이완기 80~89
• 고혈압 2단계 : 수축기 ≥ 140 또는 이완기 ≥ 90

수축기 또는 이완기 중 하나만 기준을 넘더라도 보다 높은 단계로 분류하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 138/92라면 수축기는 1단계, 이완기는 2단계이므로 “2단계 고혈압”으로 보는 식입니다.

3. 건강검진에서 한 번 높게 나왔을 때

검진장에서 혈압을 쟀는데 평소보다 유난히 높게 나오는 경우가 있습니다. 이를 흔히 “백의고혈압(white coat hypertension)”이라고 부르기도 합니다.

다음과 같은 요인들이 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다.

• 검사 전 긴장, 불안
• 카페인 섭취 직후(커피, 에너지 음료 등)
• 흡연 직후
• 수면 부족, 과로, 스트레스

그래서 건강검진 결과에서 혈압이 높게 나온 경우, 의사는 종종 집이나 약국에서 여러 번 재보라고 권유하기도 합니다. 고혈압 진단은 보통 여러 날에 걸친 반복 측정을 바탕으로 내리게 됩니다.

4. 집에서 혈압 잴 때 주의해야 할 점

가정용 혈압계를 사용할 때는 다음 기본 수칙을 지키는 것이 좋습니다.

• 측정 전 5분 정도는 의자에 앉아 편하게 휴식
• 담배·커피는 최소 30분 전부터 피하기
• 말하지 않고, 다리는 꼬지 않은 상태로 측정
• 팔을 심장 높이에 두고, 같은 시간대에 반복 측정
• 2회 이상 재서 평균값 참고

가정혈압은 병원보다 보통 조금 낮게 나오는 경향이 있어, 의사는 “병원 혈압 + 가정 혈압”을 함께 보고 실제 혈압 상태를 평가하게 됩니다.

5. 저혈압은 어느 정도를 말할까?

고혈압만큼 많이 이야기되지는 않지만, 반대로 혈압이 너무 낮아 어지러움·실신 등을 유발할 수도 있습니다.

• 수축기 혈압 90 미만 또는 이완기 혈압 60 미만 → 저혈압 범위

다만 숫자가 낮더라도 증상이 없으면 크게 문제로 보지 않는 경우가 많고, 반대로 수치가 경계선이라도 어지럽고 자주 쓰러질 것 같다면 진료가 필요할 수 있습니다.

6. 혈압 관리가 중요한 이유 – 숫자보다 “합병증”

혈압이 높아도 당장은 증상이 없는 경우가 대부분이라 “조금 높아도 괜찮겠지” 하고 방치하기 쉽습니다. 하지만 고혈압은 다음과 같은 질환의 주요 위험 요인입니다.

• 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)
• 심근경색, 협심증
• 심부전
• 신장 기능 저하(만성 신부전)
• 망막 병증(시력 저하)

그래서 2025년 현재까지도 전 세계 가이드라인에서 혈압 관리를 심혈관 질환 예방의 최우선 과제로 강조하고 있습니다.

7. 생활습관으로 혈압 낮추는 방법 (2025년 기준 핵심 포인트)

• 염분 줄이기 : 하루 소금 5g 이하 목표 (국·찌개 국물 줄이기)
• 체중 감량 : 체중 5~10%만 줄어도 혈압이 의미 있게 내려갈 수 있음
• 규칙적인 유산소 운동 : 걷기·자전거·수영 등 주 5회, 30분 이상
• 음주 줄이기 : 특히 폭음은 혈압 급상승의 원인
• 금연 : 흡연은 혈관 손상을 가속화
• 가공식품·패스트푸드 줄이기 : 숨은 소금·지방이 매우 많음

생활습관 교정만으로도 고혈압 초기 단계에서는 약 없이 수치를 개선하는 경우가 적지 않습니다.

8. 언제 약을 고려해야 할까?

다음과 같은 경우에는 의사가 혈압약 복용을 적극적으로 고려하게 됩니다.

• 여러 날·여러 번의 측정에서 수축기 ≥ 140 또는 이완기 ≥ 90 지속
• 당뇨병, 심장질환, 신장질환 등 동반 질환이 있는 경우
• 뇌졸중·심근경색 병력이 있는 경우

고혈압 약은 “한 번 먹기 시작하면 평생 먹어야 해서 싫다”고 생각하는 분들이 많지만, 실제로는 혈관과 장기를 보호하는 역할을 하기 때문에 장기적인 건강 측면에서는 큰 도움을 줄 수 있습니다.

마무리

혈압 수치는 단순히 “높다, 낮다”로 끝나는 숫자가 아니라, 향후 심장·뇌·신장 건강을 예측해 주는 중요한 지표입니다. 오늘은 2025년 11월 23일 기준 최신 기준을 바탕으로 정상혈압, 고혈압 단계, 저혈압 범위와 관리 방법을 정리해 보았습니다.

건강검진 결과지를 다시 한 번 꺼내서 내 혈압이 어느 구간에 속하는지 체크해 보고, 필요하다면 식습관과 운동, 그리고 전문의 상담까지 차근차근 이어가 보시길 추천드립니다.